一、放松策略：
1．认知方面的自我调适：
　　树立正确的自我概念，客观评价自我，合理要求自我。
　　改善认知，正确化解心理冲突，减少失败带来的压力和焦虑。
　　换位思考，改变思维方式，从不同角度考虑问题。
2．情绪方面的自我调适：
　　学会合理宣泄，避免不良情绪积累过多。
　　转移注意力放松情绪，减轻压力，如听舒缓音乐或冥想。
3．生活方面的自我调适：
　　保持生活规律，定期进行身体检查和适量运动。
　　拓宽兴趣，协调人际关系，增加社会支持。
4．工作方面的自我调适：
　　不断学习，提高自身专业水平，以增强工作上的心理安全感。
　　制定合适的目标，并进行细化和定期反馈。
　　寻求新的工作体验，如假期尝试其他领域的工作以得到放松。
5．学习自我调适的策略：
　　学会自我放松，如音乐放松、冥想放松、深呼吸放松、肌肉放松等。
　　学习问题解决策略，积极应对压力。
　　学会寻求专业帮助，如心理咨询或心理治疗。
6．心理调适沙龙活动：
　　通过正念饮食、呼吸练习、创作黏土作品等活动感受心灵的平静与安宁。
7．情绪劳动的应对策略：
　　合理地管理自我情绪，如通过放松技巧（深呼吸、冥想）来缓解压力。
　　学会适当地放松自己，如听音乐、阅读、舞蹈、运动或冥想等。
8．团体工作坊：
　　通过体验式学习形式，进行家庭、事业的探索，寻找家庭事业平衡的有效方法。
二、放松的具体方法：
（一）正念练习
1．身体扫描：
　　躺在瑜伽垫或床上，将注意力温和地放在身体的每个部位的感觉上，从脚趾到头顶，重新与身体建立连接。
　　视频链接：https://www.bilibili.com/video/BV1Nf4y1a7YM?t=1.4
2．静坐冥想：
　　坐在椅子上或地上，练习正念冥想，将注意力放在呼吸、身体、声音、想法、感受或无拣择觉察上。
　　视频链接：https://www.bilibili.com/video/BV1yY411p7qZ?t=1.9
3．正念运动：
　　站着或躺在瑜伽垫上，练习正念运动，将注意力放在身体的每一个动作上。瑜伽、太极、气功等都是不错的选择。
4．正念饮食：
　　通过正念饮食，让身心逐渐安顿下来，进食时去思考食物背后的阳光、雨露、大地滋养，农民付出……品尝每一口食物时都回到此时此刻，减少消耗，回到自身安宁之处。
5.正念行走：
　　特意调整行走的步伐，不是为了去某个地方，而是与自己的身体和呼吸同在。
6.注意练习：
　　将注意力放在呼吸上，从1数到10，当杂念出现时，温柔地将它们标记为“想法”或“感觉”，然后将注意力带回呼吸和计数上。
　　视频链接：https://www.bilibili.com/video/BV1kP41137JQ?t=1.3
7.葡萄干正念练习：
　　取一粒葡萄干，专心观察其全体和细节，感受葡萄干在手心的感觉，嗅其气味，并留意任何香气及身体的反应。将葡萄干放入嘴中，感受其在舌头上的感觉，用舌头翻转它，感受其质感，然后咬一咬葡萄干，专心留意其味道和随之而来的感觉。
　　视频链接：https://www.bilibili.com/video/BV16b421a7dT?t=1.4
（二）呼吸练习：
1．腹式呼吸：
　　如图仰卧或坐在支撑靠椅上，将一只手或两只手放在腹部。用鼻子慢慢深吸气，腹部应隆起，但上胸部应保持静止和放松。噘起嘴唇慢慢呼气（像吹蜡烛一样），呼气时，缓慢而轻柔地将腹部拉向脊柱。重复练习5次。

2．4-8-8深呼吸法：
　　靠在椅子上或躺在床上。用鼻子吸气4秒钟，如果可以，屏住呼吸8秒钟，噘起嘴唇呼气持续8秒。放松一到两秒钟，然后重复3次。

3．快速吸气：
　　坐在支撑靠椅上或靠在床上。用鼻子深吸一口气，然后迅速用鼻子吸气至少3次（请勿呼气）。噘起嘴唇慢慢呼气。放松一两秒钟，然后重复3次。

（三）行为放松训练：
　　包括大笑疗法、运动疗法、深呼吸疗法和六秒钟放松法。例如，大笑疗法通过听相声、看小品来化解焦虑；运动疗法建议我们通过运动缓解焦虑。
（四）音乐放松训练：
　　选一些自己喜欢的歌曲，带上耳机闭上眼睛，音乐的魔力会让自己更放松，大脑得到舒缓。
　　通过不同的旋律、节奏、和声等音乐语言要素刺激大脑皮层，调整大脑功能，使人体分泌出有益于健康的激素，促进新陈代谢，也可以使脉搏放慢，肌肉松弛，轻松愉快，精力充沛。
（五）适当的休息
　　都说教师有双休多舒服，殊不知工作日会累成狗。工作日的中午一定要让身体得到休息，半个小时的午休就能让自己满血复活，劳逸结合才能事半功倍。
（六）读读书
　　当身体很累的时候，读读书给自己充充电。当和作者通过文字进行对话的时候，精神得到了满足，也有助于丰富自己多方面的文化。
（七）记录美好瞬间
　　美好的生活和教学片段值得记录下来，写日记或记录心情，将感受和思考留存下来，时间流逝，记录下的文字一定是最珍贵的回忆！
（八）微运动
　　长时间的运动没时间，可以小小活动下筋骨，学一些简单的瑜伽动作，或者跳绳，办公室就可以练习，工作要做得好，身体得行！我们的身体比我们更懂自己，缓下来，是为了更好的前行！